Завтраки, которые снижают холестерин: пять полезных вариантов
Выбор правильных продуктов для завтрака может стать важным шагом в борьбе с повышенным уровнем холестерина. Врачи настоятельно рекомендуют не только исключить вредные продукты, но и добавить к своему рациону те, которые помогут поддерживать здоровье.
Основные рекомендации специалистов заключаются в том, чтобы сосредоточиться на низком содержании насыщенных и трансжиров, при этом особо выделяя область растворимой клетчатки и полиненасыщенных жиров.
Топ-5 завтраков для снижения холестерина
1. Овсянка
Этот завтрак идеальный вариант для тех, кто желает укрепить здоровье. Овсянка может быть улучшена за счет добавления свежих фруктов, орехов и даже немного корицы, что делает ее не только полезной, но и вкусной.
2. Яйца
Какой завтрак незаменим без яиц? Глазунья, омлет или яйцо пашот выбирайте на свой вкус! Но стоит помнить, что в одном яйце содержится дневная норма холестерина, поэтому рекомендуется ограничить потребление до 3-4 штук в неделю, при этом добавляя яичный белок, который холестерин не содержит.
3. Греческий йогурт
Греческий йогурт настоящий кладезь белка и минимального содержания жира. Он отлично подходит в качестве основы для разнообразных блюд. Добавляя различные фрукты, мед или зелень, вы можете создавать новые вкусовые комбинации.
4. Цельнозерновые тосты
Цельнозерновой хлеб богат клетчаткой, что делает его отличным выбором для снижения уровня холестерина. Попробуйте дополнить тосты авокадо и нежным сыром, сбрызнув оливковым маслом это гарантирует вам невероятно вкусный и полезный завтрак.
5. Смузи
Этот легкий и питательный завтрак идеально подходит для теплых дней. Смузи не только вкусный, но и полезный: это отличный способ пополнить запасы необходимых нутриентов. Используйте обезжиренное молоко или йогурт, добавляя свежие или замороженные фрукты, шпинат и семена чиа для дополнительной ценности.
Каждый новый день предоставляет возможность экспериментировать с рецептурами смузи, а также находить вдохновение в различных комбинациях, пишет канал.