Каждое утро с утра некоторые замечают, как их лицо выглядит опухшим и усталым. У многих появляется ощущение, что они не отдыхали вовсе, и при этом причина не всегда лежит в недостаточном времени для сна. Специалисты отмечают, что ключевую роль здесь играют продукты, которые употребляются накануне. Рассмотрим, какие три типа продуктов могут спровоцировать такие неприятные последствия.
Основные виновники утренних отеков:
- Соленая еда — задерживает воду в организме, что приводит к отекам;
- Алкоголь — обезвоживает клетки, но в то же время удерживает воду в тканях;
- Быстрые углеводы — легко запасываются, притягивая до 4 граммов воды на каждый грамм гликогена.
Соленая еда
Соль имеет уникальную способность задерживать воду. Один грамм натрия может удерживать до 100 мл жидкости. Поэтому, когда вечером употребляется слишком много соленых блюд, результат не заставляет себя ждать — с утра можно обнаружить отечное лицо.
Что следует избегать:
- Соленая рыба, квашеные овощи, чипсы и многие готовые продукты, содержащие соль;
- Соусы и консервы, часто незаметно содержащие большое количество натрия.
Алкоголь и отеки
Ещё один фактор, способствующий утренним отекам — алкоголь. Он нарушает водный баланс в организме, что приводит к сбоям в работе почек. Алкоголь может расширять сосуды, что также способствует образованию отеков.
На что обратить внимание:
- Сладкие коктейли и другие напитки с высокой долей сахара задерживают воду сильнее, чем крепкий алкоголь;
- Закуски к алкоголю, особенно соленые, усиливают эффект отеков.
Быстрые углеводы
Потребление быстрых углеводов, таких как сладости и изделия из белой муки, может привести к накоплению жидкости. Гликоген связывает воду, и количество дополнительной жидкости может увеличивать отеки на утро.
Рекомендации:
- Избегать быстрого сахара и мучного после 18:00;
- Заменить на медленные углеводы, такие как овсянка и зеленые овощи.
Если отеки стали регулярными, несмотря на соблюдение этих рекомендаций, необходимо обратиться к врачам для исключения серьезных заболеваний. Профилактика отеков начинается с осознанного выбора продуктов и режима питания.
