Сырки: Как сделать их союзником в борьбе за идеальную фигуру

Многие творожные сырки, особенно из массового сегмента, скрывают под своей внешностью высокое содержание сахара, жиров и различных добавок. Есть даже варианты с глазурью, будь то шоколадная или молочная, которые значительно увеличивают калорийность и добавляют лишние углеводы в рацион.

Производители порой маскируют состав под яркими надписями низкокалорийный, диетический или полезный, что может ввести в заблуждение потребителей.

Что важно учитывать при выборе сырка?

• Белок: Если главная цель похудение и удержание мышечной массы, стоит обратить внимание на количество белка в сырке. Идеально, если его содержание составляет от 8 до 15 граммов на 100 граммов продукта. Белок не только способствует насыщению, но и помогает сохранить мышцы во время сброса веса.
• Жиры: Важно выбирать сырки с низким процентом жира от 0 до 9%. Полностью обезжиренные варианты могут оказаться сухими и менее вкусными, тогда как слишком жирные повышают калорийность.
• Сахар: Это критический показатель. Количество сахара должно оставаться в пределах 57 граммов на 100 граммов продукта. Некоторые сырки могут содержать более 15 граммов сахара, что значительно увеличивает их калорийность.

Как правильно употреблять сырки на диете?

Чтобы сырки стали полезным элементом в вашем рационе, важно следить за общей калорийностью и макронутриентами. Выбирайте варианты с низким содержанием сахара и высокими показателями белка.

Не стоит делать сырок основным блюдом помните, что это всего лишь десертный перекус.

Пример здорового выбора: творожный сырок с 912 граммов белка, 37 граммов жиров и до 5 граммов сахара на 100 граммов. Лучше избегать глазури или выбирать варианты с её минимальным содержанием. Оптимальная калорийность не более 150 ккал.

Таким образом, сырки не являются врагом похудения, если грамотно подойти к их выбору и включению в рацион. Главное внимательно изучать состав и понимать, как данный продукт вписывается в вашу ежедневную диету.

Для получения полезных рекомендаций и быстрой разборки в составе продуктов, стоит обратить внимание на Telegram-канал, где предлагаются советы по питанию и анализ популярных продуктов, пишет Полина Гром.