Не стоит недооценивать возможности привычных продуктов. Даже без авокадо и других экзотических фруктов можно эффективно сбросить лишний вес. Главное — это стремление и правильный подход к меню. Сбалансированное питание доступно каждому, независимо от бюджета.
Меню на один день
Завтрак: Омлет с грибами и сыром, 250 г (258 ккал), ржаной хлеб, 20 г (50 ккал), зелёный чай с лимоном (200 мл, 10 ккал) и кубик горького шоколада (50 ккал). Общая калорийность завтрака — 368 ккал.
Омлет — это отличный старт дня. Яичные блюда способствуют длительному чувству сытости, что помогает контролировать аппетит в течение дня. Это важный момент для всех, кто следит за своим весом.
Рецепт омлета с грибами и сыром
Ингредиенты:
- Куриные яйца — 4 шт
- Сыр (до 20% жирности) — 30 г
- Шампиньоны — 6-7 шт
- Репчатый лук — 1/2 шт
- Молоко или натуральный йогурт — 100 мл
- Зелень по вкусу
- Сливочное масло — 10 г
- Соль и перец по вкусу
Из этого количества ингредиентов получится 2 порции. На 100 г омлета — 103 ккал (белки — 8,3 г, жиры — 6,5 г, углеводы — 2,8 г).
Приготовление: Мелко нарезать репчатый лук и шампиньоны. На сковороде с растопленным маслом обжарить лук до мягкости, затем добавить грибы. Яйца взбить с молоком, солью и перцем, залить в сковороду. Посыпать сыром и готовить под крышкой до готовности. Подавать с зеленью.
Обед и ужин
На второй завтрак предпочтительнее употребить фрукты или творог. Например, фруктовый салат из половины банана, киви, апельсина и 20 г грецких орехов, всего 280 ккал.
На обед — грибной суп (150 мл, 65 ккал) и гречка с мясом (200 г, 172 ккал), а также отрубной хлеб (20 г, 46 ккал), итого 283 ккал.
Ужин может состоять из гречневой каши с мясом (350 г, 301 ккал). Рекомендуется поужинать за 4 часа до сна.
Итого за день: 1232 ккал. Это меню — лишь пример, который можно адаптировать, увеличив количество калорий за счёт жиров и орехов. Важно помнить, что включение овощей и салатов в рацион также повысит его питательную ценность.
Также стоит следить за потреблением жидкости, рекомендуя примерно 30 мл воды на 1 кг веса. Чай и кофе без сахара будут отличным дополнением, тогда как сладкие напитки лучше исключить, чтобы не замедлять процесс похудения.
Приятного аппетита!
