Рацион на день: как похудеть без экзотических ингредиентов

Не стоит недооценивать возможности привычных продуктов. Даже без авокадо и других экзотических фруктов можно эффективно сбросить лишний вес. Главное это стремление и правильный подход к меню. Сбалансированное питание доступно каждому, независимо от бюджета.

Меню на один день

Завтрак: Омлет с грибами и сыром, 250 г (258 ккал), ржаной хлеб, 20 г (50 ккал), зелёный чай с лимоном (200 мл, 10 ккал) и кубик горького шоколада (50 ккал). Общая калорийность завтрака 368 ккал.

Омлет это отличный старт дня. Яичные блюда способствуют длительному чувству сытости, что помогает контролировать аппетит в течение дня. Это важный момент для всех, кто следит за своим весом.

Рецепт омлета с грибами и сыром

Ингредиенты:

• Куриные яйца 4 шт
• Сыр (до 20% жирности) 30 г
• Шампиньоны 6-7 шт
• Репчатый лук 1/2 шт
• Молоко или натуральный йогурт 100 мл
• Зелень по вкусу
• Сливочное масло 10 г
• Соль и перец по вкусу

Из этого количества ингредиентов получится 2 порции. На 100 г омлета 103 ккал (белки 8,3 г, жиры 6,5 г, углеводы 2,8 г).

Приготовление: Мелко нарезать репчатый лук и шампиньоны. На сковороде с растопленным маслом обжарить лук до мягкости, затем добавить грибы. Яйца взбить с молоком, солью и перцем, залить в сковороду. Посыпать сыром и готовить под крышкой до готовности. Подавать с зеленью.

Обед и ужин

На второй завтрак предпочтительнее употребить фрукты или творог. Например, фруктовый салат из половины банана, киви, апельсина и 20 г грецких орехов, всего 280 ккал.

На обед грибной суп (150 мл, 65 ккал) и гречка с мясом (200 г, 172 ккал), а также отрубной хлеб (20 г, 46 ккал), итого 283 ккал.

Ужин может состоять из гречневой каши с мясом (350 г, 301 ккал). Рекомендуется поужинать за 4 часа до сна.

Итого за день: 1232 ккал. Это меню лишь пример, который можно адаптировать, увеличив количество калорий за счёт жиров и орехов. Важно помнить, что включение овощей и салатов в рацион также повысит его питательную ценность.

Также стоит следить за потреблением жидкости, рекомендуя примерно 30 мл воды на 1 кг веса. Чай и кофе без сахара будут отличным дополнением, тогда как сладкие напитки лучше исключить, чтобы не замедлять процесс похудения.

Приятного аппетита!