Как 4 часа до сна помогут вашему организму и сон станет лучше

Пожалуй, это правило давно стало известным. Однако, для многих оно всё ещё остаётся загадкой. Ключ к качественному сну и гармонии в теле последний приём пищи не позднее чем за 4 часа до сна. Это поможет улучшить качество сна, не нарушая пищеварение и избавляя от отёков на утро. Но важно учитывать, что выбор продуктов на ужин играет первостепенную роль. Например, если ужин состоит из чипсов и солёных огурцов, отёков не избежать. В то время как сбалансированный и лёгкий ужин станет залогом успешного утра. Именно поэтому представлены несколько идей для ужина, которые помогут поддержать ваше самочувствие в норме.

Начинайте каждый день с бодрого расположения духа и улыбки!

Минтай в сливках с овощами на сковороде

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• Минтай 450 г
• Лук репчатый 1 шт.
• Морковь 1 шт.
• Перец болгарский 1 шт.
• Растительное масло 2 ст.л.
• Соль по вкусу
• Итальянские травы 0.25 ч.л.
• Сливки 8% 200 мл
• Вода 50 мл

Калорийность: 59 кКал

Время приготовления: 35 мин.

Тушеные кабачки с курицей

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• Куриная грудка 1 шт.
• Кабачки 2 шт.
• Лук репчатый 1-2 шт.
• Чеснок 2-3 зубчика
• Петрушка 3-4 веточки
• Приправа для курицы по вкусу
• Базилик сухой 1 ч.л.
• Соль, перец по вкусу
• Сливки 10-15% 100 мл
• Вода 100 мл
• Масло подсолнечное для жарки

Калорийность: 71 кКал

Время приготовления: 40 мин.

Запеканка из белокочанной капусты с сыром

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• Капуста белокочанная молодая 500 г
• Морковь 1 шт.
• Яйца 6 шт.
• Сметана 150 г
• Сыр 150 г
• Сушеная петрушка 1 ч.л.
• Соль по вкусу

Калорийность: 116 кКал

Время приготовления: 75 мин.