В поисках эффективного способа снизить вес многие обращаются к диетам, которые обещают быстрые результаты. Каждый, кто хочет избавиться от лишних килограммов, может рассмотреть меню, рассчитанное на 1200 ккал в день — это вполне реально, не отказывая себе в наслаждении едой.
Завтрак: Вкус и Энергия
Первый завтрак - омлет с помидорами, чесноком и сыром:
- 300 г омлета - 309 ккал
- 25 г бородинского хлеба - 63 ккал
Итого: 372 ккал.
Рецепт включает: 3 яйца, помидоры, немного масла и сыра. Блюдо на 680 г имеет общую caloric value около 703 ккал, что делает его отличным стартом дня.
Второй завтрак будет легче: киви, банан и немного орехов:
- Киви - 61 ккал
- Банан - 89 ккал
- Орехи (10 г) - 66 ккал
Общая калорийность: 216 ккал.
Обед: Насыщение и Витамины
Обед порадует гречкой с фаршем и овощами:
- 300 г - 276 ккал
- Салат со свёклой - 100 г - 65 ккал
Итого: 341 ккал.
Для гречки потребуется: лук, фарш, морковь, капуста и томаты. Такое сочетание не только вкусно, но и питательно.
Салат сделан из свёклы, яблок и моркови с легкой заправкой из масла и меда. Полезные элементы помогут укрепить организму.
Ужин: Легкость и Удовольствие
На ужин подается куриная грудка с овощами:
- 255 г - 271 ккал
Основные ингредиенты: куриная грудка, баклажаны, морковь, различные специи. Все это составит отличный финал дня при общей сумме калорий в меню около 1200 ккал.
В течение всего дня можно пить воду и безуглеводные напитки, такие как чай или кофе. Такое меню поможет эффективно контролировать вес, оставаясь при этом сытным и вкусным.
Приятного аппетита!
