Как сбросить вес: пример меню на 1200 ккал

В поисках эффективного способа снизить вес многие обращаются к диетам, которые обещают быстрые результаты. Каждый, кто хочет избавиться от лишних килограммов, может рассмотреть меню, рассчитанное на 1200 ккал в день это вполне реально, не отказывая себе в наслаждении едой.

Завтрак: Вкус и Энергия

Первый завтрак - омлет с помидорами, чесноком и сыром:

• 300 г омлета - 309 ккал
• 25 г бородинского хлеба - 63 ккал

Итого: 372 ккал.

Рецепт включает: 3 яйца, помидоры, немного масла и сыра. Блюдо на 680 г имеет общую caloric value около 703 ккал, что делает его отличным стартом дня.

Второй завтрак будет легче: киви, банан и немного орехов:

• Киви - 61 ккал
• Банан - 89 ккал
• Орехи (10 г) - 66 ккал

Общая калорийность: 216 ккал.

Обед: Насыщение и Витамины

Обед порадует гречкой с фаршем и овощами:

• 300 г - 276 ккал
• Салат со свёклой - 100 г - 65 ккал

Итого: 341 ккал.

Для гречки потребуется: лук, фарш, морковь, капуста и томаты. Такое сочетание не только вкусно, но и питательно.

Салат сделан из свёклы, яблок и моркови с легкой заправкой из масла и меда. Полезные элементы помогут укрепить организму.

Ужин: Легкость и Удовольствие

На ужин подается куриная грудка с овощами:

• 255 г - 271 ккал

Основные ингредиенты: куриная грудка, баклажаны, морковь, различные специи. Все это составит отличный финал дня при общей сумме калорий в меню около 1200 ккал.

В течение всего дня можно пить воду и безуглеводные напитки, такие как чай или кофе. Такое меню поможет эффективно контролировать вес, оставаясь при этом сытным и вкусным.

Приятного аппетита!