Витамин D3: Как Природа Позаботилась о Вашем Здоровье

Витамин D3 незаменимое соединение, способствующее укреплению иммунной системы, поддержанию здоровья костей и общему улучшению самочувствия. Этот витамин, часто называемый солнечным, играет ключевую роль в нашем организме, помогая усваивать кальций и насыщая клетки энергией.

Основные источники витамина D3

Чтобы поддерживать уровень витамина D3 на должном уровне, стоит разнообразить свой рацион, включив в него следующие продукты:

1. Жирная рыба

• Лосось: всего лишь 100 г приготовленного лосося обеспечивают организму от 360 до 685 МЕ витамина D3. Это идеальный выбор для всех, кто стремится укрепить здоровье.
• Сельдь: 100 г атлантической сельди подарят вам около 1600 МЕ витамина D3. Благодаря своему рациону, включающему планктон, сельдь способна накапливать это ценное вещество в большом количестве.
• Скумбрия: 100 г скумбрии предоставляют от 360 до 450 МЕ витамина D3, что делает её отличным источником холекальциферола.

2. Рыбий жир

• Рыбий жир из печени трески: всего одна столовая ложка этого насыщенного продукта содержит около 1360 МЕ витамина D3, что придаёт дополнительную ценность к ежедневному рациону.

3. Яйца и другие источники

• Яичный желток: одно крупное яйцо содержит приблизительно 40 МЕ витамина D3, причем основная концентрация витамина располагается в желтке, поэтому яйцо в целом полезнее.
• Печень трески: в консервированной печени трески можно найти около 850 МЕ витамина D3 на порцию весом 85 г. Она также богата витаминами A и K.
• Грибы: шампиньоны, выращенные под воздействием ультрафиолетового света, могут содержать до 2000 МЕ витамина D3 в 100 г.
• Обогащенные продукты: молочные продукты и злаки, обогащенные витамином D3, предлагают около 115130 и 4050 МЕ на порцию соответственно.