Как вкусно разнообразить привычный рацион

Многие придерживаются здорового питания, тщетно подсчитывая БЖУ и следя за режимом, но рано или поздно наступает момент, когда на ум приходит мысль: Снова овсянка, снова курица с гречкой, сообщает Дзен-канал "На ПП просто".

Скука это враг здорового питания. Именно она часто становится причиной срывов даже у самых целеустремленных.

Предлагаем простой способ внести разнообразие в свой рацион, используя знакомые продукты.

Шаг 1: Превращаем десерт в полезное лакомство

Многие уверены, что с правильным питанием сладости под запретом: никаких десертов. Это не так! В рамках ПП можно легко приготовить сладости из полезных ингредиентов.

Например, соедините банан и яйцо, добавьте немного какао и вы получите шоколадный кекс без сахара и муки!

Шаг 2: Обогащаем блюдо полезными компонентами

Важно, чтобы любимый десерт не превращался в перекус на пять минут. Добавление медленных углеводов поможет удержать сытость на длительное время.

Простой способ использовать овсяные хлопья долгой варки. Всего несколько ложек придадут структуру, сделают текстуру интереснее, а чувство сытости будет дольше.

Совет: Овсянка содержит бета-глюканы полезные волокна, помогающие нормализовать уровень сахара в крови.

Шаг 3: Добавляем вкусные акценты

На этом этапе можно проявить свою кулинарную фантазию!

Например, нарезав персик мелкими кубиками и смешав его с тестом, десерт станет более ярким и сочным. Выбор фруктов не ограничен подойдут яблоки, груши или ягоды.

Из простого набора продуктов получится новое блюдо, которое хочется приготовить повторно!

Итоговый состав десерта:

• 1 спелый банан
• 1 яйцо
• 1 ст. л. какао
• 1 ст. л. овсяных хлопьев долгой варки
• 0,5 ч. л. разрыхлителя
• 1 персик или фрукт на ваш выбор

Как готовить: Смешайте все ингредиенты, разлейте по формочкам и выпекайте 1520 минут при 180 C (или в микроволновке 34 минуты).

Почему этот десерт полезен:

• Банан придаёт сладость и богат калием;
• Яйцо отличный источник белка и жиров;
• Овсянка поддерживает уровень энергии;
• Какао полезный антиоксидант;
• Персик богат клетчаткой и витамином С.

Разнообразие в рационе не требует сложных рецептов или дорогих ингредиентов. Пора взглянуть на привычные продукты с новой стороны и сделать своё питание более интересным и полезным!