Часто возникает вопрос, сколько орехов можно безопасно включать в свой рацион. Чтобы получить от этих полезных продуктов максимальную пользу, важно не столько разовое потребление, сколько регулярное употребление в умеренных количествах.
По мнению диетологов, идеальная суточная доза орехов составляет около 30 граммов. Причины для этого достаточно убедительные.
Безопасный порог
Светлана Шокур, врач-эндокринолог, подчеркивает, что орехи содержат много полезных жиров, но также и высокую калорийность. Превышение рекомендуемой нормы может привести к лишним калориям и, следовательно, к набору веса, что может произойти даже при соблюдении сбалансированной диеты.
Кроме этого, орехи богаты клетчаткой, и употребление большого количества орехов за один раз может вызвать перегрузку пищеварительной системы, приводя к дискомфорту или аллергическим реакциям у некоторых людей.
Как измерить 30 грамм?
Вот ориентировочные количества различных типов орехов для достижения указанной нормы:
- Грецкие орехи: 5-7 половинок
- Миндаль: 15-20 штук
- Фундук: 10-12 штук
- Фисташки: 30-40 штук
Полезные советы по употреблению
Чтобы орехи принесли максимальную пользу:
